przerwy miedzy seriami

Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie. Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min. Pokombinuj trochę... Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosie: 2 x 30 sek. piatek: barki: wyciskanie z klatki: 3 x 30 sek. zarzut sztangi na klatke: 3 x 30 sek. unoszenie sztangi wzdluz tulowia: 3 x 30 sek. robie 60 sek. przerwy miedzy seriami lepiej jest tak, czy tez trenowac kazda grupe w inny dzien? bede wdzieczny za konstruktywna krytyke g4bb3r

A z czasem przerwy między seriami i ćwiczeniami ma ktoś jakieś sugestie?

[...] trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 [...]

Może nie czyjeś bo robisz 5 min przerwy miedzy seriami. Zanim znajdziesz najlepszy program dla siebie pewnie minie trochę czasu.

A własnie jesczez jedno, robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego, tak ? Tu nie robię ćwiczeń po kolei ? I przerwy między seriami powinny wynosić okolo 60 sekund ?

[...] co jedziesz po bandzie. to tyle, przemysl to paka! mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za dlugie. tak poza tym ok , moga byc 3 cwiczenia 4*8(10) pamioetaj ze miesien sie przyzwyczaja do okreslonego rodzaju [...]

Tak , Przerwy miedzy seriami ograniczam do minimum ( max 30 sek ale zazwyczaj krocej) Tzn 40 min robie sam FBW , interwały dodatkowe 20 min Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:40:41

A jakie masz przerwy między seriami? po ile sekund?

[...] WOGOLE CWICZYC JAK NAMSIE WAZNA JEST DIETA 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe DO 6x ALE MYSLE ZE 5x WYSTARCZY 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc MOZESZ 1x A MOZNA 2x ZALEZY OD OSOBY 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami W MIARE KROTKIE DO 2min ALE NAJLPEIEJ SKRACAC 6.;scorch a robienie rzezby bo wpierniczam od 10 dni

Skróć przerwy między seriami do 1 minuty.

Można i tak - trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenia i przerwy między seriami.Niemniej jednak tak jak pisała Corum - trzeba się pilnować z techniką bo może być ryzykownie jak się o tym zapomni.

TRENING Z WTORKU zrobione plecy i kaptur,nie bede ile seri jakiego cwiczenia bo nie pamietam,ale ogolnie bylo ok.25serii trening zrobiony w niecałą godzinke minimalne przerwy miedzy seriami. -MC -Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt -sciaganie drążka wyciagu górnego(różne uchwyty) -przyciaganie drążka wyciągu dolnego -wiosło hantlem -"narciarz"%-) po [...]

[...] klatke z kumplem który startował w tym roku na debiutach i MP i dosłownie mnie zajechał. -6s.wyciskania hantli na skosie dodatnim -4s wyciskania na maszynie siedzac z drop setem -5s.wyciskania na płaskiej -5s.rozpietek(różne ustawienia ławki) nic nadzwyczajnego w tym treningu,ale przerwy miedzy seriami mielismy tylko wtedy gdy drugi robił serie.

W sumie od trzymania gardy pewnie teżnom... Trochę długo... Powinieneś się mieścić w 75-90 minutach... Przerwy między seriami 2, 3 minuty...

Dziś na tapetę wpada Mc 3x Wioslowanie końcem sztangi 3x Szrugsy ze sztanga z tylu 3x Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3x Uginanie ramion w oparciu o skos 3x Plank 3x Zakres powtórzeń 12-16. Przerwy między seriami w granicach 20-30 sekund. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to taka szkolna czyli pajacyki skip itp do tego rozgrzewka stawów. Przed [...]

[...] jak na dworzu więc jak były mrozy po -20 to dawałem rade i ćwiczyłem tak przez całą zimę. Ale najciekawsze jest to że w takiej temperaturze szybciej sie wychładzasz a co za tym idzie masz mniejsze przerwy między seriami co według mnie jest lepsze i bardziej efektywne przy treningu bo nie myślisz o pierdołach tylko pełne skupienie na treningu.

Ilość powtórzeń w serii 15, przerwy między seriami ok. 45s. Polecam co drugi dzień - trzy razy w tygodniu. ------------------------------ AndrzejQl

chciałem się upewnić czy plan bedzię odpowiedni ;) - Ile trenować z tym planem ? - Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ? Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 15:07:39

-przeoczyłem napisać czy 15 powtórzeń w każdej serii będzie odpowiednie ? - Ile trenować z tym planem ? - Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ? dzięki Tomasz SOG leci ;)